ストレッチダイエットとは
ストレッチダイエットというダイエット方法が知られているようです。筋肉を引っ張ったり伸ばしたりするストレッチ体操によって筋肉をほぐし、全身をリラックスさせると共に血流を促進して代謝を高め、脂肪が蓄積されにくい体質を作ってダイエットに役立てるのです。
毎日5分ほどのストレッチダイエットの習慣をつけることで、気になる体脂肪の燃焼に効果があります。ストレッチを運動前にすることで、筋肉が柔らかくなって柔軟な体になり運動しやすくなるので、効率的にカロリーを使うことができるでしょう。
筋肉がより効率的に脂肪を燃やすことができるよう、ストレッチダイエットでは筋肉を柔らかく動かしやすくすることを目的とします。
そのことで筋肉内に酸素を取込む量が増える為、筋肉での消費カロリーをアップさせるのです。
もしストレッチダイエットなどて基礎代謝を10％向上させることができれば、何もしなくても1時間の運動と同じだけのエネルギー消費が可能です。ダイエット要の器具や運動のための特別な施設がなくても、ストレッチダイエットは気軽に取り組めます。
男性より女性の方が長く生きている印象があますが、理由の１つに柔軟な体が挙げられます。健康をキープするには、体は柔軟な状態にしておいた方がいいようです。
ダイエットは思うように体重の減らない時期がありますが、この方法なら効き目が早い段階から認識できるようです。毎日5分の運動さえやっていれば、ストレッチダイエットで様々な特典を得られます。どうぞ試しててください。
ストレッチダイエットの実践方法
ダイエットにストレッチを取り入れる時にちょうどいい方法があります。
ストレッチでは、息を吐きながら筋肉を伸ばしていきます。いきなりにならなすよう、気持ち良く筋肉を伸ばしていって、吐く時にあと少しだけ伸ばし、そのまま10秒同じ姿勢を保持します。
筋肉はたいていの部位は左右対称ですので、右と左は交互に行ってください。特に入浴後のストレッチダイエットは、体が温まっているので筋も伸びやすく、血行促進で疲れも取れて安眠にもお役立ちです。
ダイエットにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行っている方は少なくないでしょうが、運動の前後のストレッチはケガの防止などに効果的です。
更にデスクワークでちょっと疲れたら、その場で軽くストレッチをしましょう。固くなった筋肉をほぐすことでリラックスでき、仕事も進みやすくなります。
ストレッチダイエットの応用編は、ダンベル体操です。基礎代謝が高まり脂肪燃焼運動としては最適なダイエット方法です。ストレッチをダンベルを使いながら行うことによって、新陳代謝が活発になり安静にしていても脂肪が燃えやすいダイエット向きの体になります。
ストレッチ運動にダンベルを上手に活用することで、基礎代謝が高まりダイエットがスムーズに進みます。ダンベルは色々なサイズのものがありますから、その時その時で最も自分に合うサイズのダンベルを選んで運動をしてください。ダイエットを上手に続けるためにも、毎日15分程度の簡単なストレッチをするようにしてはどうでしょう。
ストレッチダイエットの注意点
誤ったストレッチダイエットをしないようにしたいものです。体に無理や負担はかけないように注意しつつ、優しく筋肉を伸ばしていきましょう。
ストレッチでは反動をつけて強引に引っ張るような動作はしません。またストレッチの際には常に呼吸を意識します。たくさん息を吸って、吐きながら筋を伸ばしていきます。
一番筋肉が伸びたと思える状態を10秒保持します。
呼吸は止めず、ゆっくりと吐いて吸い続けるように意識してください。
引き締めたい部位に神経を集中させてストレッチを行うとダイエット効果は倍増です。
ストレッチダイエットのポイントは気持ちよさをその場で実感出来ることと、ストレスを溜めないダイエットという点です。
血液やリンパの循環を良くして治癒能力を高め、自律神経の働きの正常化にも役立ちます。
ストレッチは身体的な点だけでなく、心の問題に対しても効果的です。イライラからくる過食や飲み過ぎの予防効果や、疲れやすさの体質改善にもストレッチは影響があるといいます。
運動不足の人、運動は苦手という人でもすぐに始められ、初心者にもピッタリのダイエット方法です。毎回ストレッチの気持ちのよさを自分の体で確認しながら、同時にストレス解消もしてしまいましょう。ストレッチダイエットを日々の習慣に組み込んで実践してみましょう。